Salud Ósea: La dura verdad sobre los frágiles huesos

Nuestro esqueleto parece tan duro y duradero que es difícil pensar que los huesos realmente son órganos rígidos sometidos a procesos metabólicos, al igual que los otros órganos.
En un proceso denominado remodelamiento, el tejido óseo se fortalece y se rompe a lo largo de su vida en respuesta al crecimiento, las lesiones y otros factores. El hueso se forma donde es necesario - se retira donde no hace falta - de forma constante.

Los huesos crecen hasta los 30 años aproximadamente, época durante la cual este juego de tire y afloje favorece el fortalecimiento de los huesos. Esta es la razón por la cual es esencial tomar suficiente calcio - el principal mineral almacenado en los huesos - durante este período de crecimiento óseo. Cuando hay abundancia de calcio disponible, la densidad mineral ósea puede llegar a su punto más alto.

A medida que envejecemos, sin embargo, los cambios físicos y los cambios de dieta y estilo de vida pueden tener efecto en la salud ósea e inclinar la balanza entre el fortalecimiento y la resorción ósea desfavorablemente. La ingesta insuficiente de calcio (o la falta de vitamina D, la cual ayuda al cuerpo a absorber el mineral), la inactividad, el tabaquismo y los cambios hormonales que se producen con el paso de los años pueden afectar la densidad mineral ósea.

El control de la dieta y de la ingesta de alcohol y la participación en actividades físicas regulares que incluyan entrenamiento con peso y resistencia son todas buenas estrategias para promover la salud ósea. Con esfuerzos regulares, usted mismo se encargará de aprovechar sus mejores oportunidades de tener huesos sanos, ¡no nos andemos con vueltas!

Como puedo comer nueve frutas y verduras al dia?

Solían ser cinco por día y luego siete. Ahora el gobierno recomienda el consumo de nueve porciones de frutas y verduras por día.
Las frutas y las verduras pueden hacer algo más que ayudarlo a entrar en esos “diminutos jeans”. Tienen muchos antioxidantes, componentes que ayudan a prevenir enfermedades, mejorar su capacidad mental e incluso reducir los signos de envejecimiento. Hmmmm...¡esos arándanos empiezan a verse más deliciosos!
Es posible que esté pensando: “¿Qué debería hacer? ¿Levantarme en el medio de la noche y comer zanahorias?” Claro que no. Con un poco de planificación y creatividad, puede implementar las nueve porciones. Sólo pruebe estos consejos sencillos:
Piense en colores brillantes
Cuando seleccione alimentos, elija por colores. Los alimentos coloridos generalmente tienen muchas vitaminas, minerales, fibras y otros componentes saludables. Por ejemplo:
• Los rojos y rosados intensos contienen un antioxidante denominado licopeno, el que algunos investigadores consideran que combate enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Obtiene licopeno del tomate, la toronja y la sandía.
• Los verdes son ricos en sustancias fitoquímicas que combaten enfermedades, y en fibra y vitaminas esenciales. Los verdes intensos incluyen el brócoli, la espinaca y las lechugas frondosas.
• Los naranjas y amarillos tienen mucho betacaroteno, un antioxidante que ayuda a mejorar el sistema inmunológico. Obtenga la bondad del color naranja de cítricos, batatas y zanahorias. Los alimentos amarillos como la piña y el maíz también son muy nutritivos.
• Los azules y púrpuras son ricos en antioxidantes, Vitamina C y fibra. Onza por onza,los arándanos contienen más sustancias que combaten enfermedades y el envejecimiento que prácticamente cualquier otra fruta o verdura.
• Como los verdes, los blancos de la familia de la cebolla contienen sustancias fitoquímicas que pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. Además de la cebolla, este grupo incluye el ajo, el cebollín, la cebolla de verdeo y el puerro.
Tenga una estrategia cuando vaya a la tienda de comestibles
Cuando compre en una tienda de comestibles, vaya a la parte externa del edificio. La mayoría de los almacenes colocan los alimentos más saludables y sin procesar en los extremos y en la parte trasera. No se acerque al medio, en donde los estantes están abastecidos con alimentos procesados.

Y tenga presente que nueve porciones por día del mismo alimento es un camino rápido a un desgaste nutricional. Cada vez que vaya al almacén, pruebe una nueva fruta y verdura. Tendrá menos probabilidades de abandonar una alimentación saludable e incluso podrá encontrar un nuevo alimento favorito.
Aumente su rendimiento con el desayuno
Si es como la mayoría de las personas, cuando despierta han transcurrido doce horas desde la última vez que comió. Necesita alimentarse para continuar ¿Por qué no incluir una o dos porciones de frutas o verduras en el desayuno? Algunas ideas para probar:
• Yogur con fruta fresca
• Cereal con arándanos o fresas
• Mezcla de cereales y frutos secos
• Un omelette con espinaca, champiñones y tomates cortados en trozos
• Piña con ricota con bajo contenido de grasa el control de peso no es una excusa para omitir el desayuno
Cuando no se alimenta temprano, es posible que compense esas calorías con alimentos menos nutritivos más tarde ese día. Además, las frutas y las verduras generalmente contienen mucha fibra, lo que lo hace sentir satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, un desayuno con frutas o verduras puede ayudar a reducir los antojos de media mañana.
Sea inteligente cuando consume refrigerios
¿Necesita mordisquear algo durante el día? Las frutas y las verduras son el refrigerio perfecto que puede llevar cuando está en actividad. Y en comparación con las galletas y papas fritas costosas, las frutas y las verduras también son una ganga. Simplemente acumule algunos de estos refrigerios saludables en su casa, en su automóvil y en
el trabajo.
• Mini zanahorias
• Tomates cherry
• Verduras cortadas en rodajas con salsa o salsa de yogur
• Pasas de uva u otra fruta fresca
• Vasos de frutas preenvasadas en jugo de frutas, no en almíbar
• Porción individual de compota de manzana
Mezcle sus ensaladas
Una ensalada o dos todos los días lo ayudan a poder alcanzar las nueve frutas y verduras. Para muchas personas, las ensaladas vienen en una variedad: aburrida. Pero en realidad, puede mezclar alimentos para lograr un tipo distinto de ensalada cada día. Cada una de estas opciones lo ayudará a abastecerse de frutas y verduras:
• Espinaca con gajos de naranja, cebolla roja y vinagreta balsámica
• Lechuga romana frondosa con manzanas, nueces, un poco de migas de queso azul y vinagre de vino tinto
• Lechuga iceberg con pollo a la parrilla, maíz, tomates, queso con bajo contenido de grasa y salsa
• Hortalizas mezcladas con fresas, semillas de girasol y vinagreta de cítricos
• Pepinos, pimientos verdes, tomates y algunas aceitunas negras con aderezo griego
¿No tiene tiempo para preparar una ensalada? Consiga una ensalada prelavada en una bolsa y agregue verduras precortadas de la barra de ensaladas. Coloque algo de aderezo saludable y tendrá varias porciones sin haber cortado nada.

Incorpore verduras en su plato principal
Las verduras constituyen una gran forma de ampliar la variedad de su dieta y estiran su dinero destinado para la hora de comer. Simplemente agregue verduras frescas, congeladas o envasadas económicas al plato principal de su cena. Por ejemplo:
• Saltee carnes con brócoli, zanahorias y champiñones
• Agregue bastante espinaca, tomate y pimientos a la pizza
• Mezcle verduras con la pasta, los fideos o el arroz
• Rellene un omelette con espinaca, champiñones y pimientos
• Cubra el pescado con salsa, maíz o incluso con capas de frutas como chutneyde mango
• Agregue espinaca cortada en trozos congelada para hacer cualquier cosa al“estilo florentino”
• Agregue carne cortada en trozos y verduras al caldo envasado para preparar una sopa rápida
Sírvalo al costado
Si el guiso de frijoles verdes es el único plato de verduras que su familia come, es tiempo de agregar variedad a su cocina. Propóngase cubrir la mitad del plato con frutas y verduras. Intente implementar algunas de estas opciones:
• Hummus, una pasta a base de garbanzos ricos en fibra
• Salsa de espinaca preparada con crema agria con bajo contenido de grasa, mayonesa con bajo contenido de grasa y hierbas
• Salsa con maíz
• Frijoles al horno o ensalada de frijoles
• Batata asada
• Calabaza spaghetti con tomates y ajo y para el gran final, no se olvide de las frutas a la hora del postre. Algunas ideas para probar:
• Paletas heladas hechas totalmente con jugo de frutas
• Brochetas de frutas frescas con salsa de yogur
• Manzanas cocidas al horno con canela espolvoreada
• Frutas pequeñas ¿Qué mejor excusa para comer fresas cubiertas con chocolate?
En conclusión:
Para reducir el riesgo de contraer cáncer, problemas cardíacos y otras enfermedades, consuma muchas frutas y verduras. Las nuevas pautas federales establecen nueve porciones por día. Consumir nueve porciones por día no le dará nueve vidas, pero podría ayudarlo a sacar más provecho de la vida que tiene

DIABETES

Antes la diabetes significaba tener alimentos prohibidos, hacer sacrificios y pasar hambre. Nuevos estudios han revelado algunos misterios:

■la Diabetes tiene cura?
■cuáles endulzantes pueden usar los diabéticos?
■el Alzheimer es un tipo de diabetes?
■es posible tener dos tipos de Diabetes a la vez?
Recientemente todo ha cambiado con la elaboración de dulces, helados, tortas, chicles y galletas con sustitutos del azúcar.

¿Qué importancia tiene la herencia familiar de diabetes?

Aún en las personas con familiares diabéticos la dieta y el estilo de vida pueden prevenir e inclusive curar la diabetes.

Insulina y azúcar ¿Cuál es la diferencia?

La insulina es la hormona encargada de abrir las puertas o receptores para que el azúcar pueda entrar a los músculos. También la Insulina actúa como un “fiscal de tránsito”:

1.al comer: ordena almacenar el azúcar de los alimentos en el hígado.
2.después de 2 horas sin comer: decide liberar el azúcar almacenado.
3.después de 4 horas sin comer: ordena fabricar más, convirtiendo los músculos en azúcar.

¿Cuáles son los síntomas de Diabetes?
Síntomas de Diabetes tipo 1

En la Diabetes tipo 1 el páncreas deja de fabricar Insulina. Los síntomas aparecen junto en niños: mucha sed y ganas de orinar excesivamente.

Síntomas de Diabetes tipo 2

Generalmente seguir un estilo de vida sano es suficiente para curarla. Los síntomas para sospechar de Diabetes tipo 2 son los mismos síntomas de Resistencia a la Insulina.

Síntomas de Diabetes tipo 2 en Mujeres

■aumento de la grasa del abdomen
■cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
■caída de cabello de raíz grasosa
■hirsutismo (vellos) y acné
■infertilidad y abortos en el primer trimestre
■ansiedad por comer (carbohidratos) en las tardes
Síntomas de Diabetes tipo 2 en Hombres

■aumento de la grasa del abdomen
■ronquidos al dormir (apnea del sueño)
■colesterol y triglicéridos altos
■verruguitas en el cuello y las axilas
■retención de líquidos
■dolores de cabeza, ataques de irritabilidad e insomnio
Síntomas de Diabetes gestacional

Es la aparición durante el embarazo de la Diabetes tipo 2. Se ha demostrado que el tratamiento con Insulina debe evitarse.

Síntomas de Diabetes tipo 3

Cuando la resistencia a la insulina ocurre en el cerebro se desarrolla la enfermedad de Alzheimer.

Síntomas de Diabetes tipo 1 y 2 (a la vez)

Si es posible tener Diabetes tipo 1 y Diabetes tipo 2 a la vez. En estos pacientes las dosis de insulina pueden disminuir al utilizar medicamentos que mejoren su acción. Al utilizar menos insulina es más fácil bajar de peso y controlar los síntomas de ambas Diabetes. Este tratamiento debe ser estrictamente vigilado por un endocrinólogo experto.

¿Cómo se diagnostica Diabetes?

El Diagnóstico de Diabetes tipo 2 se hace midiendo el azúcar en la sangre. Se considera Diabetes tipo 2:

■en ayuna: Azúcar (Glucosa) mayor a 126 mg/dL
■después de comer: Azúcar (Glucosa) mayor a 200 mg/dL
¿Cómo es el tratamiento para la Diabetes?

La base fundamental para curar la Diabetes debe ser mejorar la acción de la Insulina, esto se logra al adelgazar con un estilo de vida sano

Productos Herbalife

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Para maximizar sus metas de salud, comience con la Fórmula 1 Nutritional Shake Mix, Fórmula 2 Multivitamin Complex y Cell Activator™. Con estos productos como núcleo de su programa, usted puede añadir otros productos que atañan a sus metas específicas de salud.

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Nutrición Dirigida
Una buena nutrición es importante a cualquier edad para tener una vida plena y saludable. Cualquiera que sea su etapa de la vida, los productos Herbalife de Nutrición Dirigida le dan el balance preciso de nutrientes esenciales para ayudarle a disfrutar una vida de buena salud.

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Cuidado Personal
Así como su cuerpo necesita de una nutrición adecuada para una salud a largo plazo, su piel y cabello requieren de los nutrientes correctos para que usted siga viéndose de lo mejor. Los productos Herbalife para el Cuidado Personal son su arma secreta para mantener una apariencia joven y saludable.

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Como Puede Ayudarle el Concentrado de Sabila Herbalife

El ancestral ALOE VERA o SABILA es una planta perteneciente a la familia de las Liláceas,
de la cual forma parte también el ajo. Ambos poseen grandes propiedades curativas y nutritivas.
El ALOE VERA o concentrado de sabila herbalife, por sus propiedades
curativas y regeneradoras, es mencionada en pasajes bíblicos y en los antiguos
jeroglíficos egipcios, siendo llevada por Alejandro Magno a sus conquistas
como único paliativo para los golpes y heridas.
En los tiempos modernos se esta redescubriendo el ALOE VERA o Sabila con la diferencia
de que ahora se ha sometido a investigaciones más seguras y profundas,
haciéndose análisis de laboratorio y pruebas clínicas controladas que aseguren
la efectividad de las propiedades curativas.
Laboratorios como el Instituto de Ciencia y Medicina Linus Pauling,
de Palo Alto California; el Consejo Internacional de la Sábila y la
Universidad de Oklahoma, trabajan en estudios formales, sobre la Sábila.Ahora
bien, ¿Cuáles son las propiedades que hacen del concentrado de saila herbalife
un producto natural tan maravilloso para la salud y la belleza?

INHIBIDORA AL DOLOR La Sábila reduce el dolor al aplicarse en el lugar de la molestia debido
a su capacidad de penetración misma que no tiene la mayoría de otros productos.La Sábila bloquea
el dolor en las capas profundas de la piel, debido a sus componentes activos y a su poder
desinflamante y penetrante.

DESINFLAMANTE La Sábila tiene una acción similar a los esteroides como la cortisona,
pero sin los nocivos efectos deésta. Por esta razón, puede utilizarse en todo trastorno i
nflamatorio como la Bursitis, Artritis, o en Picaduras de Insectos.
Para un mejor efecto sobre la piel coloque un algodón empapado con Sábila y cúbralo,
para evitar que se evapore. Un puntoimportante a recordar es que la Sábila no contiene
cortisona pero si enzimas y otros elementos que lo hacen altamente desinflamante.

ACCION COAGULANTE Por el alto contenido de calcio y potasio en la Sábila,
provoca la formación de una red de fibras que atrapan los eritrocitos de la sangre, ayudando
así a la coagulación y cicatrización requerida. El calcio es un elemento muy importante para
la buena función del Sistema Nervioso y para la acción muscular, siendo un gran
catalizador de toda curación.

ACCION QUERATOLITICA Esta es la acción que permite que se desprenda la piel
dañada o herida, renovándose con célulasnuevas. Permite que exista también un mayor
flujo sanguíneo por venas y arterias, despejándolas de pequeñas coagulaciones.

ACCION ANTIBIÓTICA Se ha comprobado que inhibe la acción destructoras de
muchas bacterias, como la Salmonela y los Estafilococos que producen pus, etc.
La Sábila es excelente para la eliminación bacteriana así como para su prevención.

REGENERADORA CELULAR La Sábila contiene una hormona que acelera el
crecimiento de nuevas células y además eliminalas células viejas.Gracias a la presencia
de Sábila, elemento que regula el paso de los líquidos en las células, éstas pueden
mantener su equilibrio interno y externo, dando así mayor salud a todos los tejidos
del cuerpo.

CÁNCER DE LA PIEL : El milagroso Aloe o Sábila, será el arma contra el cáncer
de la piel en el futuro, dice el Dr. Faith Strickland del M. D. Anderson
Cáncer Center de la Universidad de Texas. Y también asevera que el Aloe evita que
el sistema inmunológico de la piel se dañe.Una característica importante es que el
Aloe contiene 18 aminoácidos que requiere el cuerpo humano para la formación
de proteínas y tejidos, (las proteínas son cadenas formadas por la combinación de varios
aminoácidos). Además la Sábilacontiene minerales como el calcio, fósforo, cobre, hierro,
manganeso, magnesio, potasio y sodio, elementos indispensables para el metabolismo
y operación celular.

ENERGIZANTE La Sábila ayuda al buen metabolismo celular, es decir, a la producción
de la energia que requiere el cuerpo.Además, debido a su contenido de vitamina C, se
produce una acción que mejora y estimula el flujo de la circulación y el
buen funcionamiento del aparato cardiovascular. La vitamina C no la produce
el organismo por lo que tenemos que suministrar externamente. Esta vitamina es muy
importante para el fortalecimiento del Sistema Inmunológico, del Circulatorio y del
Digestivo e interviene en la prevención de la mayoría de las enfermedades como se describe
al hablar sobre esta vitamina más adelante.

DIGESTIVA La Sábila contiene una gran cantidad de enzimas. Algunas enzimas
son producidas por el organismo (el Páncreas), pero otras no, de allí la necesidad de
adquirirlas externamente. Las enzimas transforman en el proceso digestivo a
las proteínas, convirtiéndolas en sus componentes los aminoácidos, a los carbohidratos
en azúcares (glucosa) y a las grasasen ácidos grasos. De esta forma estos elementos
transformados son absorbidos por el intestino y llevados al torrente circulatorio.

DESINTOXICANTE Desintoxicación = A Eliminación + Regeneración + Asimilación
Debido al potasio que contiene, mejora y estimula el hígado y los riñones; principales
órganos de desintoxicación. La Sábila contiene ácido urónico el cual elimina los materiales
tóxicos a nivel celular.La Sábila al ingerirse por primera vez tiende a producir un poco
de diarrea debido a que produce una limpieza inicias en intestinos tanto de bacterias
como de alimentos detenidos en pliegues o divertículos.

REHIDRATANTE DE LA PIEL Penetra profundamente y restituye los líquidos perdidos
además de reparar los tejidos dañados de adentro hacia fuera, como sucede en el caso de
las quemaduras, tanto por fuego como por radiación, o por el sol.

NUTRITIVA La Sábila contiene 22 de los 23 aminoácidos (componentes de las proteínas)
que requiere el organismo para laformación de células y tejidos. Además contiene enzimas
necesarias en el proceso de los carbohidratos, también en el de lasgrasas y en el proceso de
las proteínas en el estómago e intestino.La Sábila contiene una gran variedad de vitaminas
comoson la B1, B5, B12, A, y C.Y como ya mencionamos, contiene minerales como: Calcio,
Fósforo, Cobre, Hierro, Magnesio, Manganeso, Potasio y Sodio.

GRAN VEHÍCULO DE TRANSPORTE La Sábila es un vehículo perfecto para transportar
profundamente dentro de la piel a otras sustancias o elementos con los cuales esta combinado.
Esta es la razón por la cual existen miles de productos cosméticos y medicinales mezclados
con la Sábila. Como por ejemplo podemos citar.
En combinación con el eucalipto y Jojoba nos da un gran calmante para el dolor ya que
penetra las tres capas de la piel llegando hasta la región muscular.
Junto con el propóleos de abeja nos da una excelente crema para las infecciones
de la piel.
Junto aceite de coco y un bloqueador de rayos ultravioleta (PABA) nos da un
excelente protector solar.

LA SÁBILA EN LA ODONTOLOGÍA El doctor Timothy E. Moore de la Universidad de Oklahoma, ha hecho
investigaciones con fabulosos resultados en la aplicación de la Sábila en su práctica de odontología y
asegura que la Sábila como pasta de dientes o en forma de extracto de Sábila, ayuda a combatir el
sangrado y la gingivitis en las encías y controla la sensibilidad dental además de ayudar a la prevención de
las caries sin contar con elementos abrasivos que destruyen con el tiempo el esmalte de los dientes.La
Sábila mezclada con Jojoba ayuda a eliminar la resequedad de los labios y aftas bucales.

LA SÁBILA EN LA BELLEZA
Bien es conocido que tanto Nefertiti como Cleopatra usaban Sábila para embellecerse, sin
embargo, esa tradición se ha institucionalizado llegando a ser la Sábila un importante elemento en muchos
productos de belleza. La limpieza facial es muy importante debido a lo suave y flexible que debe ser la piel
de la cara, sin embargo, el aire, el polvo y el sol alteran sus característicasy queda la cara expuesta al
maltrato diario. El Aloe Vera o Sábila tiene dos componentes: Ligninas(una celulosa) y Polisacáridos
(hidratos de carbono) que realmente penetran las tres capas de la piel: La epidermis, la dermis y
lahipodermis y expulsan las bacterias y los depósitos de grasa que tapan los poros. Al penetrar la Sábila, la
acción de los nutrientes naturales como los minerales, las vitaminas, los 18 aminoácidos y las enzimas,
mejoran y estimulan la reproducción de nuevas células sustituyendo las células muertas de la piel.Si la
epidermis no puede desechar estas células y la grasa, los poros de la piel se tapan y las glándulas
sudoríparas no pueden funcionar bien, comenzando a formarse infecciones en la piel.Por su poder
regenerativo, cicatrizante, tonificador y de alta penetración en la piel, la Sábila se usada en cremas
bronceadoras y protectoras de la piel.Con la Sábila se producen cremas para dolores musculares y
reumáticos. También se utiliza la Sábila en forma de gelatina para combatir el acné.La Sábila es un producto
que puede ser combinado con facilidad con una gran cantidad de otros elementos naturales y también en
productos para el hogar como es el caso de jabones y champú.Lista de las principales enfermedades y
molestias que la planta de la sábila apoya en su tratamiento

Póngase activo. Viva más tiempo

No hay mejor momento para estar y permanecer activo que hoy mismo. Sin importar la edad o la capacidad física, casi todos pueden disfrutar los beneficios de salud al agregar ejercicio en sus rutinas diarias.

La mayoría de nosotros sabe que el ejercicio es una manera excelente para iniciar un programa para bajar y controlar el peso, aunque realizar una actividad física diaria en un nivel moderado puede ayudarnos a mantener los huesos y músculos fuertes, reducir el estrés y por lo general, mejorar su calidad de vida. Ya sea que disfrute una ligera caminata matutina para comenzar el día o un juego de tenis con un amigo, la clave es simplemente ponerse activo y permanecer así.

El ejercicio brinda un sin fin de beneficios a la salud; he aquí tres para motivarlo:

1. Huesos y músculos fuertes
La investigación clínica ha mostrado que la actividad física regular es una de las mejores maneras de mantener los huesos saludables. Los ejercicios de levantamiento de peso o de entrenamiento de fuerza, como caminar, trotar o usar bandas de resistencia o pesas, son útiles para preservar la masa ósea. Esto es un componente crucial para reducir su riesgo de condiciones en las que se debilitan los huesos y que ocurren con el envejecimiento y lo hacen susceptible a fracturas.


Las actividades de levantamiento de peso también son benéficas para desarrollar masa muscular, y apoyar aún más a la salud de los huesos. Además, los músculos queman más calorías y ayudan a mantener un peso saludable. Los músculos y huesos fuertes mejoran el equilibrio, la fuerza y la coordinación, lo cual puede reducir el riesgo de caídas y lesiones óseas. Su médico puede ayudarlo a encontrar un ejercicio de levantamiento de peso adecuado para usted.

2. Disminución de estrés
Los estudios preliminares demuestran que la actividad física regular puede ayudar al cuerpo a lidiar mejor con el estrés. El ejercicio libera endorfinas dentro del sistema, lo cual produce sensaciones de relajación y bienestar. Una caminata ligera o una rutina de ejercicio rápido puede ser lo que necesita para calmarse después de un día estresante. Ya que las personas buscan la comida cuando se sienten estresadas ¬–lo que puede conllevar a un aumento de peso– el sustituir los bocadillos con un ejercicio saludable no sólo reduce el estrés, sino que ayuda a evitar el aumento de peso.

3. Controle su peso
El reducir las actividades sedentarias, participar en más actividades físicas y quemar más calorías de las que consume es la clave para el control de peso. Una rutina regular de ejercicios no sólo le ayuda a bajar de peso, sino que también ha sido comprobada como uno de los factores principales para ayudarle a las personas a mantener su peso ideal. Algunas personas con éxito en mantener el peso informan que un promedio de 30 minutos de ejercicio al día, con una dieta saludable baja en grasa, es uno de los factores más importantes para mantener el peso bajo.

El alimento también es importante para un estilo de vida activo. Su cuerpo necesita de proteínas saludables magras ¬– como el pescado, aves de corral, carnes magras, clara de huevo y proteínas vegetales, como la soya – para ayudarle a mantener y desarrollar el tejido muscular. Los productos lácteas sin grasa proporcionan proteína y suficiente calcio para ayudarle con la salud ósea. Las frutas, verduras y granos enteros – como el arroz integral, pan integral y pastas y avena – son carbohidratos saludables que proporcionan energía para las actividades cotidianas.

Coma bien y asegúrese de moverse, hacer levantamiento y estiramiento durante todo el día. Usted puede mantenerse activo de por vida – y nunca es tarde para comenzar.


El Dr. Gratton también sirve como vicepresidente de asuntos médicos y Educación de Herbalife.

Lo que el Óxido Nítrico puede hacer por su salud

Es como una visita al gimnasio para su sistema cardiovascular
La salud del corazón es una inquietud principal para hombres y mujeres en los Estados Unidos y usted necesita toda ventaja que pueda obtener para protegerse. El descubrimiento de una increíble molécula, el Óxido Nítrico (NO, por sus siglas en inglés), puede ayudar a proporcionarle este tipo de protección.

El NO mejora la circulación ayudando a los vasos sanguíneos a mandar un mensaje al músculo circundante para que se relaje, lo cual dilata las arterias, incrementa el flujo sanguíneo y ayuda a mantener una presión saludable. El NO mantiene su sistema joven, tonificado y flexible. De hecho, ¡El optimizar la producción de NO es como el ejercicio diario para su sistema cardiovascular! Además de sus numerosos beneficios para la salud del corazón, el NO también propicia la salud del sistema inmune y actúa como neurotransmisor.

Diga sí al NODesafortunadamente un gran porcentaje de personas tienen una producción deficiente del NO, lo cual les expone a mayores riesgos de enfermedades cardiovasculares. Pero usando los aminoácidos como L-arginina y L-citrulina, así como antioxidantes, usted puede en realidad incrementar la producción de NO en su cuerpo. Para ayudar a optimizar la producción de NO, use Niteworks® y Core Complex de Herbalife.*

Consejos rápidos del doctor:

Lleve una dieta saludable baja en grasas saturadas para reducir el riesgo de desarrollar placa en las arterias.
El ejercicio diario mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Duerma bien para descansar y revitalizarse.

Louis Ignarro, Ph.D., es ganador del Nobel† en Medicina, y también es miembro del Consejo Consultor Científico y Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife